अगर आप अपना वजन करना चाहते है और पूरा दिन एक्टिव रहना चाहते है इन 20 नुस्खों को अपनाये। दरअसल रोजमर्रा की खाने से जुडी छोटी छोटी बातो पर हम ध्यान ही नहीं दे पाते। और कई बार कुछ ऐसे आदतों का शिकार हो जाते है जो हमारे शरीर पर धीरे धीरे नुक्सान करने लगता है। जानिए कैसे हम इन आदतों को सुधार सकते है।
1 हमारे शरीर में 70% लिक्वीड होता है। ऐसे में शरीर को फिट रखने के लिए पानी का बहुत जयादा सेवन करे। जितना हो सके कैलोरी फ्री चीजे khaye.
2 सुबह सुबह नास्ता करे जितना हो सके केले दूध और अंडे उपयोग में ले सकते hai.
3 जितना हो सके रात को स्नैक्स लेने से बचे।
4 दिनभर थोड़ा थोड़ा कुछ न कुछ खाते रहे लम्बे समय तक भूखा रहने से बचे।
5 जितना हो सके प्रोटीन युक्त खाना khaye.
6 खाने में मसालेदार खाना न खाये ये आप के वजन बढ़ाता है और अल्सर जैसे बीमारी को जन्म देता है
7 खाने में सलाद का उपयोग जरूर करे जैसे गाजर संतरा और हरी सब्जिया ।
8 खाने में नमक कम खाये और खाने में ऊपर से नमक कभी ना डाले।
9 वजन कम करना है तो रोज खाना खाने से पहले कम कैलोरी वाला वेजिटेबल सूप लेना चाहिए, इससे 20 फीसदी कम कैलोरी कम कंज्यूम होंगी और आपका पेट भरा-भरा रहेगा।
10 कैलोरी युक्त खाने से परहेज़ करे पोषक तत्व वाले खाने का डाइट चार्ट बनाये।
11 अपने खाने का पूरा ध्यान रखे जैसे आप ने कितना खाया और कितना पानी पिया।
12 जितना हो सके खाना आराम आराम से खाये खाने का गास जितना हो सके चबाये
13 खाना का समय फिक्स रखे रात को जितना जल्दी हो सके खाना खा के tahale
14 बाजार में मिलने वाला सोडा और कोल्डड्रिंक से बचे
15 खाना बनाते समय ध्यान दे खाने में आयल बटेर और चीज जैसे बचे
16 रात को हैवी खाना ना खाये हो सके तो 4 चपाती की भूख पे 3 ही खाये।
17 रात के खाने में कार्बोहाइड्रेट न लें। दरअसल अगर कार्बोहाइड्रेट को सुबह-सुबह खाया जाए तो यह एक तरह से आपके शरीर के लिए इंधन का काम करता है। लेकिन इस बात का ध्यान रखें कि कार्बोहाइड्रेट वाली चीजों को रात को न लें।
18 डिनर के बाद कुछ न खाएं। इस मामले में इमानदार रहें और कोशिश करें कि रात के खाने के बाद फिर कुछ न खाएं।
19 खाने को करें शेयर: लंच करते समय अपने दोस्तों के साथ जरूर शेयर करें। ये कैलोरी चेक करने का अच्छा तरीका है।
20 रात को पूरी नींद लें।
